发布日期：2022-06-07 返回列表

春季，“补钙”正当时

春季气候温和，有利于身体的新陈代谢和生长激素的分泌，是孩子骨骼生长的黄金季节，而且春天补钙也更易吸收。家长除了要为孩子安排合理的膳食，让孩子摄取均衡的营养之外，还应注意让孩子多吃些富含蛋白质的食物；适量增加钙质的摄入，并同时补充鱼肝油；摄入富含维生素 A 、维生素 C 以及富含锌、铁的食物，如各种新鲜的蔬果、坚果等，并辅以少量杂粮。还要注意多晒太阳，补充维生素 D ，以增加钙的吸收。

夏季，“清补”更适宜

夏天天气炎热，孩子容易吃不好、睡不好，而且体能消耗大，因此更需要增加营养。夏天孩子的饮食宜以清淡为主，同时不能忘记保证孩子充足的营养。除了要保证蛋白质的供给充足外，还要多吃新鲜的蔬菜瓜果，尤其是绿叶蔬菜；膳食要易于消化，适量多吃些凉拌或焯拌的菜肴以增加食欲；多食具有清补（鸭肉、鱼、豆腐、鸡蛋等）和清热祛暑（绿豆、苦瓜等）作用的食物；多饮凉白开水，但切忌饮食过凉。

秋季，“去燥”更滋润

孩子生长发育快，在秋天这种干燥的季节中，倘若不注意“去燥”，就容易引发便秘、口疮等“上火”症状，因此孩子秋季饮食要注意“润燥、去燥”。家长要给孩子多吃些蔬菜和瓜果，如上海青、芹菜、莲藕、苹果、梨等；饮食要以清淡为主，搭配优质蛋白质及适量脂肪以满足孩子的生长需要；忌辛热食物，如辣椒、花椒、羊肉等。

冬季，长高且“蓄力”

冬季 是蓄力待发的季节，家长们应当抓住这个良好的时期，为孩子的生长发育提供适当的营养。冬季孩子的饮食宜清淡少油腻，需增加蔬菜和菌藻类食物的摄入量，如白菜、上海青、萝ト、香菇、银耳、海带等。另外，家长在给孩子安排饮食时可适当增加厚味，但仍不可忘记均衡膳食的原则。