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孩子个子偏矮怎么长高,孩子四季增高饮食要点

发布日期:2022-06-07 返回列表

春季,补钙正当时

春季气候温和,有利于身体的新陈代谢和生长激素的分泌,是孩子骨骼生长的黄金季节,而且春天补钙也更易吸收。家长除了要为孩子安排合理的膳食,让孩子摄取均衡的营养之外,还应注意让孩子多吃些富含蛋白质的食物;适量增加钙质的摄入,并同时补充鱼肝油;摄入富含维生素 A 、维生素 C 以及富含锌、铁的食物,如各种新鲜的蔬果、坚果等,并辅以少量杂粮。还要注意多晒太阳,补充维生素 D ,以增加钙的吸收。


夏季,清补更适宜

夏天天气炎热,孩子容易吃不好、睡不好,而且体能消耗大,因此更需要增加营养。夏天孩子的饮食宜以清淡为主,同时不能忘记保证孩子充足的营养。除了要保证蛋白质的供给充足外,还要多吃新鲜的蔬菜瓜果,尤其是绿叶蔬菜;膳食要易于消化,适量多吃些凉拌或焯拌的菜肴以增加食欲;多食具有清补(鸭肉、鱼、豆腐、鸡蛋等)和清热祛暑(绿豆、苦瓜等)作用的食物;多饮凉白开水,但切忌饮食过凉。


秋季,去燥更滋润

孩子生长发育快,在秋天这种干燥的季节中,倘若不注意去燥,就容易引发便秘、口疮等上火症状,因此孩子秋季饮食要注意润燥、去燥。家长要给孩子多吃些蔬菜和瓜果,如上海青、芹菜、莲藕、苹果、梨等;饮食要以清淡为主,搭配优质蛋白质及适量脂肪以满足孩子的生长需要;忌辛热食物,如辣椒、花椒、羊肉等。

冬季,长高且蓄力


冬季 是蓄力待发的季节,家长们应当抓住这个良好的时期,为孩子的生长发育提供适当的营养。冬季孩子的饮食宜清淡少油腻,需增加蔬菜和菌藻类食物的摄入量,如白菜、上海青、萝ト、香菇、银耳、海带等。另外,家长在给孩子安排饮食时可适当增加厚味,但仍不可忘记均衡膳食的原则。


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